谈心室：与“考前焦虑”握手言和

老师：

我是个高二的学生，马上要期中考试了，每次学校都全年级排名，甚至还要对比集团内几个学校的成绩。这几天我想逼着自己好好复习，可是学一会就忍不住走神，想一些不着边际的事情。时间很快过去了，我心急又自责，晚上躺在床上想着这门课没有复习好，那门也薄弱，越想越着急，越着急就越睡不着，然后影响第二天的学习效率，形成恶性循环。这两天我还出现了肚子疼，浑身不舒服等情况。老师，请问我这是“考前焦虑”吗？

学生 小李

小李同学：

你好！从你的文字中我能体会到考试带给你的忧虑、紧张。这是大部分学生在考试前出现的一种特殊的心理反应，即考前焦虑。我们想考出好成绩，满足自己、父母和老师的期待……但越想达成目标，就越害怕失败，就越感到焦虑，出现不能集中注意力，甚至失眠、疼痛等躯体症状，这些都是考前焦虑的具体表现。

耶克斯-多德森定律揭示了心理压力与作业成绩的关系。对于中等难度的任务，适当的心理压力反而有助于取得较好的成绩，而心理压力水平过高或过低都不利于完成任务，取得满意成绩。所以考前焦虑不可怕，重要的是怎么调节自己的心理压力到合适的水平。希望以下方法能帮到你。

首先，允许焦虑存在。适当的焦虑和紧张能帮助我们在考试过程中维持大脑的兴奋，保持学习的警觉性，帮助我们发挥出正常的成绩，甚至超常发挥。我们与其和焦虑持续对抗，倒不如借力焦虑开展实质上的行动。

其次，试做放松练习。情绪反应和身体反应的相互影响导致我们出现紧张、焦虑时，身体便紧绷；所以，在紧张复习时，我们不妨做一些简单的运动，比如伸个懒腰，简单的身体拉伸等。也可以通过深呼吸来缓解，要把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

再次，学会寻求支持。也就是跟周围的同学多交流，说说你遇到的困难，或者请教不会的难题，把你的焦虑传递出去，共同探讨如何应对困难，然后得到他们温暖的回应，获得他们的情感支持，也会缓解你的焦虑。

最后，保持规律作息。考试前后尽量依照平时的生理时钟，更容易入睡。如果焦虑已经影响了睡眠，不妨在床头的笔记本上记下你反复思虑的问题和想法，或者记录一下身边美好的人和事，也可以写一份“愿望清单”，先记下来，等考完后再一一去实现。

希望你可以跟“考前焦虑”握手言和，理解自己所有的感受，接纳所有的不确定的结果，相信自己一定行。

湖南省高校心理健康服务团队 丁玲（长沙民政职业技术学院） 龚勋（长沙理工大学）

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